Qəhvə! Çoxumuzun səhər gözümüzü açan kimi qaçdığımız əvəzolunmaz enerji mənbəyidir. Bəs siz bilirdinizmi ki, qəhvə içmək sadəcə vərdiş deyil? Doğru zamanda istehlak edildikdə, qəhvədən əldə etdiyiniz məhsuldarlıq daha yüksək ola bilər.

Xüsusilə kortizol səviyyələrimizə uyğun olan bir zamanlama qəhvəyə olan asılılığınızı azalda və gün boyu enerjili saxlaya bilərsiniz.

Bəs nə vaxt qəhvə içmək lazımdır? Səhər ilk iş qəhvəyə əl uzatmaq düzgündür, yoxsa bir az gözləmək lazımdır?

Kortizol səviyyəsi və qəhvə niyə vacibdir?

Bədənimizin təbii olaraq istehsal etdiyi stress hormonu olan kortizol da bizi formada saxlayır. Səhər yuxudan duranda kortizol səviyyələrimiz artıq ən yüksək səviyyədədir, ona görə də əslində əlavə stimullaşdırıcıya ehtiyacımız yoxdur.

Kortizol səviyyələri adətən səhər saat 8 ilə 9 arasında zirvəyə çatır. Bu o deməkdir ki, səhərin bu vaxtı qəhvə içmək qəhvənin təsirini azalda bilər və orqanizmin təbii oyanma prosesini poza bilər.

Beləliklə, ilk qurtumdan əvvəl bir az daha gözləmək daha məntiqli ola bilər!

Qəhvə içmək üçün ən yaxşı vaxt hansılardır?

Qəhvədən maksimum fayda əldə etmək üçün kortizol səviyyələrimizin nisbətən aşağı olduğu saatları seçmək lazımdır. Mütəxəssislərin fikrincə, qəhvə içmək üçün ən yaxşı vaxt səhər saat 9.30-11.30, günorta saat 13.30-17.00 arasıdır.

Bu saatlarda kortizol səviyyəsi azaldığından siz qəhvənin enerji verici təsirini daha güclü hiss edirsiniz. Xüsusilə saat 13.30-dan sonra düşmüş enerjinizi bərpa etmək üçün mükəmməl vaxt ola bilər.

Bu zamanlama strategiyasına riayət etmək, qəhvənin təsirini artırarkən bədəninizin kofein tolerantlığını tarazlaşdıra bilər. Əks halda səhərlər içdiyiniz qəhvə daha az təsirli olacaq və orqanizmin kofeinə olan həssaslığı zamanla azalacaq və nəticədə daha çox qəhvə istehlak etmək zərurəti yaranacaq.

Səhər ilk fincan qəhvəni təxirə salmaq çətindir?

Gəlin etiraf edək ki, səhər qəhvədən əvvəl heç nə edə bilməyəcəyinizi hiss etmək olduqca yaygındır. Bununla belə, bir qəhvə vərdişini rutinə daxil etməklə, gün ərzində özünüzü daha enerjili hiss edə bilərsiniz.

Səhər saat 8-9 arasında kofe fasiləsi vermək yerinə, maddələr mübadiləsini su içməklə və ya yüngül səhər yeməyi ilə oyatmaq daha faydalı ola bilər. Sonra, saat 9.30 radələrində siz qəhvənizdən həzz ala və qəhvənin təsirinin daha uzun sürdüyünü görə bilərsiniz.

Nə vaxt qəhvə içməməliyik?

Qəhvənin sehrli təsirlərini görmək istəyirsinizsə, onu hər saat içməkdən çəkinməlisiniz. Xüsusilə axşam saatlarında qəhvə içmək yuxu rejiminizi poza və uzun müddətdə yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Kofeinin bədəndə təsiri təxminən 6 saat davam etdiyi üçün yatmazdan ən az 6 saat əvvəl qəhvə içməmək yaxşıdır. Beləliklə, gün ərzində enerjinizi tarazlayacaq və sağlam yuxunu təmin edəcəksiniz.

Deməli, əgər qəhvə içmək bir sənətdirsə, bu sənəti ən yaxşı şəkildə icra etməyin yolu vaxtı yaxşı tənzimləməkdir.